wyciskanie sztangi

[...] 1.Martwy Ciąg 12/10/8/6 2.Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 4*max 3.Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) 12/10/8/6 4.Szrugsy 4*12 Dzień 4 Triceps 1.Francuskie wyciskanie sztangi łamanej za głową 12/10/10/8 (progresja) 2Prostowanie ramion na wyciągu 12/10/10/8 (progresja) 3.Pompki na poręczach 4*10 Biceps 1.Uginanie ramion ze [...]

[...] w pochyleniu do przodu 3x15 30sek 6. uginanie nog w lezeniu x100 dzień 2: plecy + klata 1. podciaganie na maszynie clusters 5x5 2. sciaganie drazka gornego 4x10 3. wyciskanie na poziomej 4x8 i co tydzien schodze z powtorzeniami 4x7, 4x6 itd. 4. wisoło sztangą 4x8 5. wyciskanie na skosnej +30' 3x12 6. przyciaganie drazka dolnego do [...]

[...] mam niestety w różnych godzinach. To jest mój plan treningowy (napisałem również o której godzinie zaczynam trening): Poniedziałek 16:10 Klatka + triceps + brzuch Klatka: - wyciskanie sztangi na ławce prostej 4x 12-10-8-6 - wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4x 12-10-8-6 - wyciskanie sztangi wąskim uchwytem 3x 12-10-8-6 - rozpiętki w siadzie na [...]

A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s - Prostowanie ramion z hantlami 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s -Ściąganie linki na wyciągu3s Plecy: - Martwy ciąg 2s (tylko czy to mnie nie pogrubi?) - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s - [...]

Molu na swoim kompie znalazlem takie fbw: A Klatka: Wyciskanie sztangi płasko 12/9/6 Barki: Arnoldki 9/9 Tricepsy: Pompki w podporze tyłem max/max Plecy: Wiosłowanie w opadzie tułowia nachwytem 12/9/9 Skłony ze sztangą trzymaną na karku (tzw. dzień dobry) 12/12/12 Nogi: Prostowanie nóg w siadzie 10/8/6 Uginanie nóg w leżeniu 10/8/6 [...]

Dzień 73 Dziś dzień całkiem spoko. Trening poszedł epicko ^ ^ Postanowiłem zmniejszyć ilość powtórzeń, kosztem zwiększenia ciężaru ;-) Zauważyłem, że w szkole zamontowali drążek, a więc będzie na czym katować plecy w piątek :)) Micha dość dobrze ogarnięta. Chyba poszło coś w pasie, bo mięśnie na brzuchu powoli zaczynają zanikać, ale za to [...]

Dzień 80 Domsy po poniedziałkowym treningu nóg jeszcze trzymają :)) Dziś trening klaty poszedł epicko ^^ Znów zaspałem i nie zdążyłem zjeść śniadania w domu, ale dam radę nadrobić :-D Picie 3l już wchodzi bez problemu :-) Trening Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 5x8 Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 5x8 Wyciskanie hantli na ławce [...]

Nowy Plan treningowy do oceny ;-) Plan tylko lekko zmieniony Nogi Czwórki Przysiady z hantlami 5x12 Prostowanie nóg leżąc 5x12 Hacki 4x12 Syzyfki (dobicie) Dwójki Uginanie nóg leżąc 5x12 MCNPN 4x12 Łydki Wspięcia obunóż 5xmax Wspięcia na jednej nodze 5xmax Barki Wyciskanie hantli stojąc w górę 5x8 Unoszenie hantli w przód 4x10 Unoszenie hantli [...]

[...] Oto mój plan: A : Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 3s (12-10-8) Barki: - Wyciskanie sztangi zza głowy 2s (12-10) Tricepsy: - Wąskie wyciskanie leżąc 2s (12-10) Plecy: - Podciąganie sztangielki w opadzie 2s (12-10) - Ściąganie drążka/rączki wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem(nachwyt) 2s (12-10) [...]

Co myślicie o czymś takim push pull , troszke inny niż ten którym ćwiczyłem post wyżej , czy bedzie ok ? czy coś pozmieniać ? Poniedziałek – PUSH 1. Przysiady ze sztangą 4x12/10/8/6 2. Wspięcia na palce 4x12/12/12/12 3. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4x12/10/8/6 4. Wyciskanie hantli na ławce płaskiej 4x12/10/8/6 5. Wyciskanie [...]

[...] 3. Wyciskanie hantli na skośnej ławce 4x12/10/8/6 4. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x/12/10/8/6 5. Wyciskanie sztangi za głowę siedząc 3x12/10/8 - zamienilbym na wyciskanie hantli siedzac 6. Wyciskanie hantla jednorącz zza głowy 3x/12/12/12 BRZUCH: 7. Klasyczne brzuszki 4x25/25/25/25 8. Nożyce pionowe 3x25/25/25 9. Plank (deska) [...]

Dzien 1 Klatka (progresja) Wyciskanie sztangi lezac na lawce poziomej 4s 12-10-8-6 Wyciskanie sztangi lezac glowa w gore 4s 12-10-8-6 Wyciskanie sztangi lezac glowa w dol 4s 12-10-8-6 Rozpietki w siadzie na maszynie 3s 12-10-8 Krzyzowanie linek wyciagu 3s 12-10-8 Triceps Prostowanie ramion na wyciagu stojac 4s 12-10-10-8 Wyciskanie francuskie [...]

[...] żarcik kosmonaucik był \-) już sprawdzam Wtorek: klata i triceps, Klata: Wyciskanie na płaskiej 4 serie: 12:10:8:6 może być Wyciskanie na skosie w góre:12:10:8 ale hantli wyciskanie na skosie w dół: 12:10:8:6 daj tu rozpiętki na skosie dodatnim 16-12 rep ale z takim ciężarem by przy 8 już ci było ciężko 3 serie 4 ćwiczenia ci niepotrzebne [...]

[...] od samopoczucia martwy ciąg 3x10 Wtorek (klatka) 1. Wyciskanie sztangielek głową w górę 12, 10, 8, 6, 4 2. Wyciskanie sztangi na płasko 4 x 8 * w zależnośći od samopoczucia wyciskanie hantli głową w dół 3x10 3. Rozpiętki na ławce płaskiej 4x10 4. Brama 3x20 Środa (Barki) 1. Wyciskanie sztangielek siedząc 15, 12, 10, 8, 6 2. Unoszenie sztangielek [...]

[...] o kolano 3s 8-10p (każda reka) -uginanie nadgarstków nachwytem 1s 15-25p -uginanie nadgatstków podchwytem 1s 15-25p Wtorek nei moze byc dwa razyh skośna głową w góre! -wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w górę 4s 12/10/8/6 -wyciskanie hantli na ławce płaskiej 3s 8-10p -rozpiętki na ławce skośnej głową w dół! 3s 8-10p -wyciskanie [...]

[...] skośna 45’ 3 serie ławka skośna >45’ Rozpiętki 8 serii ławka pozioma hantelkami 6 serii ławka skośna hantelkami Triceps 6 serii na wyciągu 4 serie wyciskanie francuskie Wtorek Barki 3 serie wyciskanie sztangi za głową 3 serie wyciskanie sztangi przed głową 6 serii ciągnięcie atlasu za głową 6 serii ciągnięcia atlasu [...]

Odpowiadają mi takie ćwiczenia: poniedziałek: KLATA: - wyciskanie sztangi na lawce poziomej szeroki chwyt - rozpietki lawka pozioma w lokciach proste - rozpietki na lawce skosnej 45stopni - pompki na poreczach TRICEPS: - stojąc - naprzemianstronne francuskie wyciskanie sztangielkami trzymanymi chwytem młotkowym - leżąc w podparciu plecami o ławkę [...]

Dzisiaj za mną trening klatki i barków + 3 serie przysiadów ze sztangą Klatka piersiowa: 1.wyciskanie sztangi na ławce poziomej 2. Rozpiętki na ławce z hantlami 3. Wyciskanie hantli w lezeniu na ławce poziomej i skośnej 4.przenoszenie hantli w lezeniu w poprzek ławki poziomej Barki: 1.wyciskanie sztangi sprzed głowy 2.wyciskanie hantli nad głową [...]

[...] bokiem z hantlami 1 seria 15powt 2 seria 10powt 3 seria 8powt unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 1 seria 15powt 2 seria 10powt unoszenie przodem z hantlami 2 serie po 10powt wyciskanie sztangi w staniu 1 seria 12powt 2 seria 10powt TRICEPS wyciskanie francuskie leżąc 1 seria 15powt 2 seria 12powt 3 seria 10powt wyciskanie francuskie z hantlą w [...]

Wtorkowy trening KLATKA wyciskanie hantli na skosie 1 seria 15powt 2 seria 12powt 3 seria 10powt wyciskanie na maszynie 1 seria 12powt 2 seria 10,5,5powt krzyżowanie linek 2 serie 12powt wyciskanie sztangi na płaskiej 2 serie 10powt BARKI unoszenie bokiem z hantlami 3 serie 12-15powt unoszenie przodem z hantlami 2 serie 12powt unoszenie sztangi [...]